بلاگ اسپورت وب

بلاگ اسپورت وب

آموزش و معرفی ورزش های پرطرفدار | آموزش بدنسازی | آموزش مربیگری بدنسازی | آموزش فیتنس | آموزش مربیگری بادی بیلدینگ | . آموزش ورزش کردن با کش تراباند |
بلاگ اسپورت وب

بلاگ اسپورت وب

آموزش و معرفی ورزش های پرطرفدار | آموزش بدنسازی | آموزش مربیگری بدنسازی | آموزش فیتنس | آموزش مربیگری بادی بیلدینگ | . آموزش ورزش کردن با کش تراباند |

بهترین مربی فیتنس و بدنسازی بانوان چگونه است؟

بهترین مربی فیتنس و بدنسازی بانوان چگونه است؟


مربی فیتنس بانوان باید همیشه اطلاعات خود را به روز نگه دارد تا بتواند شاگردان خود را با  توجه با اخرین و بروزترین تمرینات هدایت کند.دیگر علتی که یک مربی فیتنس بانوان میبایست دارای علم بالا و آموزش دیده باشد این است که آناتومی  بدن بانوان تا حدودی با آقایان متفاوت است و از این رو نمی توان همات نسخه تمرینی که برای اقاین تجویز میگردد را برای بانوان تجویز کرد.
همانگونه که یک مربی خوب ,با تجربه و باسواد می تواند شما را به هدفتان نزدیک کند ,یک مربی بد و بی دانش شما را از هدفتان دور و راه بازگشت به مسیر را سخت تر می کند.
فراموش نکنید که نمیتوانید یک مربی فیتنس خوب را از میزان عضلانی بودن بدنش تشخیص دهید.زیرا داشتن علم و دانش مرتبط اولین عامل در شناخت یک مربی فیتنس خوب است.

یک مربی خوب و  فعال در زمینه فیتنس بانوان با توجه به تجربه و دانش خود ابتدا ساختار بدن یک فرد را مورد بررسی قرار می دهد وبدن را از لحاظ سلامت قلب ,عضلات و مفاصل مورد ارزیابی قرار می دهد و درصورت لزوم  می تواند دستور به انجام تست های پزشکی دهد.مشاوره تغذیه ای نیز از خدماتی است که یک مربی فیتنس به شاگردانش ارائه می دهد و با تجویز رژیم ها و برنامه های غذایی صحیح فرد را در رسیدن به نتیجه مورد نظر همراهی می کند.


اما یک مربی بد و بی دانش دقیقا برعکس این موارد عمل میکند,بدون بررسی فیزیک بدن شما ,بدون هیچ سوالی در ارتباط با سبک تمرینی شما در گذشته  و بدون در نظر گرفتن میزان توانایی شما در انجام حرکات به شما برنامه می دهد و همان را با کمی تغییر به دیگری در همین ضمینه خیلی از بانوان هستند که از نوع رسیدگی مربیان و نوع ارایه برنامه های غذایی و تمرینی آنها گلگی دارند, اینکه یک مربی بدون در نظر گرفتن عادات غذایی شما و برنامه روزانه تان و بدون دادن مشاوره یک برنامه غذایی را برای همه افراد در نظر میگیرند تاثیر به شدت منفی در محبوبیت و عملکرد  او دارد.


برای مثال یکی از اولین اصول مربیگری در فیتنس بانوان گوش دادن به صحبت های شاگرد و اهداف فرد است و بعد از آن  نوبت به راهنمائی صحیح او بر مبنای شرایطی مانند سن ، سابقه ورزشی ، پرونده پزشکی ، تیپ بدن , شرایط زندگی و ... می رسد.


مربی خصوصی

تصور کنید .... با نظارت یک مربی عالی که همیشه مراقب و حامی شماست تمرینات ورزشی خود را انجام می دهید و در هر جلسه با برنامه ای جدید تمرین می کنید. و تصور کنید چقدر شگفت زده خواهید شد وقتی که می بینید با چه سرعتی به آنچه مد نظر شما بود و حتی فراتر از آن رسیده اید.

وقتی که با مربیان خصوصی حس خوب زندگی کار می کنید، آنها تمام توجه خود را بر روی شما و اهدافتان متمرکز می کنند و این امر باعث بالا رفتن انگیزه های شما در تمام طول تمرین خواهد بود. در عین حال، مربیان قادر خواهند بود تا آخرین مطالعات علمی و برنامه های روز تمرینی دنیا را به برنامه های ورزشی شما اضافه کنند. آنها در کار خود از بهترین ها هستند.

خدمات مربیان خصوص شامل موارد زیر است:
• انجام تست های قلب و آنالیز ساختار بدن
• مشاوره با پزشک ورزشی
• مشاوره با متخصص تغذیه

• دریافت برنامه کاملاً اختصاصی برای هر جلسه تمرینی



دوره آموزش مربیگری فیتنس ویژه بانوان و آقایان

 

فیتنس چیست؟

مصرف داروها در این رشته ورزشی جایی ندارد و انعطاف بدنی قابل توجهی رو هم بهمراه دارد، ضمن اینکه سلامت قلب و عروق نیز در این رشته به حد بالایی میرسد.

فیتنس ترکیبی از تمرینات هوازی و بدون هوازی هست.

فیتنس یکی از شاخه های بدنسازی می باشد و  رشته ای هست که تناسب اندام و عضلات ورزیده ای رو برای ورزشکار بهمراه دارد.

مصرف داروها در این رشته ورزشی جایی ندارد و انعطاف بدنی قابل توجهی رو هم بهمراه دارد، ضمن اینکه سلامت قلب و عروق نیز در این رشته به حد بالایی میرسد.
هدف فیتنس کارها تناسب اندام و کات ماهیچه ها می باشد.

همه چیز درباره فیتنس
فیتنس یا تناسب‌اندام علی رغم شباهت زیاد به پرورش‌اندام در برخی اصول با آن متفاوت است.

شاید این دو ورزش با هم از برخی جهات تشابه داشته باشند اما از خیلی جهات مخصوصا علوم تمرینات و تغذیه بسیار باهم متفاوتند. در مسابقات تناسب اندام حجم و سایز عضله به هیچ عنوان مطرح نیست بلکه ملاک برتری و کسب امتیاز اندام، سایز و وزن متناسب با قد و قامت می باشد.

*علوم تمرینی در تناسب اندام
دستیابی به اندام متناسب با یک روش و رویه ی ثابت امکان پذیر نمی باشد زیرا افراد دارای مشخصه های بدنی متفاوت و متمایز هستند و هر کدام بایستی الگوی تمرینی مناسب با تیپ وشرایط بدنی خود را اتخاذ نمایند.

 دریک دسته بندی کلی افراد دارای سه نوع مشخصه بدنی می با شند :

۱) اکتومورف: مشخصه افرادی که فاقد چربی و فیبر عضلانی کافی هستند.
۲) مزومورف: مشخصه افرادی که با عضلات ورزیده و ساختمان عضلانی مناسب هستند.
۳) اندومورف : توصیف افرادی که چربی بیشتری دارند و سنگین تر هستند.

برخی افراد برای رسیدن به اندام متناسب بایستی از حرکات هوازی (مانند انواع پروانه) و سیستم‌های تمرینی ایروبیک و چربی‌سوز استفاده کنند و با کاهش حجم چربی زیر پوست (به خصوص چربی های محور شکم و پهلو) به هدف خود دستیابی پیدا کنند. اجرای حرکات با تکرار بالای۱۲ و ریتم تند و سریع، استفاده از تردمیل، دوچرخه ثابت و ویبراتور از جمله تکنیک های موثر جهت کاهش حجم چربی می باشد.

دسته ی دیگر,افرادی اند که از کمبود حجم عضله رنج می برند وبه دنیال افزایش وزن و سایزهستند.توصیه  مربیان به اینگونه افراد اجرای حرکات با ریتم تمرکزی و تکرار های بین ۶ تا ۹ می باشد. استفاده از هالتر به عنوان وسیله تقویت حجم عضلات و اجرای حرکات ترکیبی (چند مفصلی) مانند پرس سینه با هالتر یا پرس سرشانه با هالتر از دیگر تکنیک های افزایش حجم می باشد.


برای داشتن اندامی متناسب (البته نه به منظور شرکت در مسابقات فیتنس) چهار گروه عضلانی نقش مهمی را ایفا می کنند. لازم به ذکر است که سایر عضلات نیز بایستی مورد توجه قرار گیرد.
۱- عضلات گردن و کول
۲- عضلات سه گانه ی شانه و دلتوئید (قدامی، وسطی، خلفی)
۳- عضلات سینه
۴- عضلات زیر بغل


الف) جهت تقویت عضلات گردن وکول حرکات زیر توصیه می شود:
۱-حرکت گردن از چهار زاویه اصلی (جهت تقویت عضلات گردن)                      
۲-اجرای پل روی محور گردن (جهت تقویت عضلات گردن)                                  
۳-کول با هالتر (جهت تقویت ارتفاع وضخامت کول)
۴-شراگ دمبل (جهت تقویت عضلات کول)                          
۵-شراگ هالتر از پشت (جهت تقویت عضلات خلفی کول)     


 ب) جهت تقویت عضلات سرشانه حرکات زیر توصیه می شود:
۱-پرس دمبل موازی (جهت کروی ساختن سرشانه )
۲- نشر از روبرو (جهت تقویت بخش قدامی سرشانه)
۳-نشر از جانب (جهت تقویت بخش وسطی سر شانه)
۴-نشرخم (جهت تقویت بخش خلفی سر شانه )
از حرکاتی جون پرس سرشانه از جلو و پشت نیز جهت تقویت حجم بخش قدامی و خلفی می توان استفاده کرد.  


 ج) جهت تقویت عضلات سینه حرکات ذیل توصیه می شود :
۱-پرس سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم سینه)
۲-پرس بالا سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم بخش بالائی سینه)
۳-قفسه سینه دمبل (جهت تفکیک وایجاد خط سینه)
۴-قفسه بالا سینه دمبل (جهت تفکیک وایجاد خط بالای سینه)
۵-پرس زیر سینه هالتر (جهت شکل دادن زیر سینه)
۶-باتر فلای / دیس (جهت تفکیک خط سینه و تقویت حجم سینه)
 جهت بالا بردن حجم عمومی سینه از هالتر وبرای شکل و فرم دادن از دمبل استفاده کنید، البته اجرای تمامی حرکات فوق دریک جلسه تمرین عملا غیرممکن بوده وسعی کنید حرکات را به مرور در برنامه خود جای دهید.


د) جهت تقویت عضلات زیر بغل حرکات ذیل توصیه می شود :
۱-انواع بارفیکس (جهت تقویت عمومی عضلات زیربغل وپشت)
۲-لت از جلو (جهت تقویت بخش بالائی وافزایش عرض یا پهنای زیربغل)
۳-لت از پشت (جهت تقویت عضلات پشت وافزایش عرض(پهنا)زیربغل)
۴-پولینگ (جهت تقویت  عضلات زیربغل وپشت)
۵-زیر بغل هالتر خم (جهت تقویت بخش پائینی وموثر درتقویت ضخامت زیربغل)
اجرای حرکاتی چون زیربغل دمبل تک خم ( اره ای) ، «دستگاه T» و «دستگاه H» نیز جهت تقویت عضلات زیر بغل  کاربرد دارند.


_عزیزان علاقه مند به شرکت در دوره مربیگری فیتنس (بدنسازی) که تمایل دارند در این دوره اموزشی شرکت نمایند به شرایط زیر توجه کنند:

_این دوره اموزشی زیر نظر انجمن بین المللی علوم مهارت ورزش برگزار می گردد.

_در پایان عزیزان ( مدرک مربیگری بین المللی فیتنس) دریافت می کنند.

مدرس : رامین فرزادی مدرس دانشگاه و قهرمان فیتنس کشور و دکتر مجید رنجبر نماینده دانشگاه شهید بهشتی در کالیفرنیا و بنیان گذار پزشکی ورزشی کشور و همچنین با حضور جمعی از قهرمانان کشور


این دوره به اتمام رسید./


فیتنس کاران معروف بهترین فیتنس کار زن جهان عکس بهترین فیتنس کار جهان مربی خصوصی بدنسازیبهترین مربی بدنسازی بانوان تهرانبهترین مربی بدنسازی در تهرانبهترین مربی فیتنس ایران مربی فیتنس بانوان مربیگری فیتنسمشهورترین مربیان مربیان مشهورمربی فیتنس بانوان بلاگ اسپورت وب کاهش وزن

دسته‌ها

برگه‌ها

پیوندها

جدیدترین یادداشت‌ها

مربی فیتنس بانوان بهترین مربی فیتنس ایران بهترین مربی بدنسازی در تهران بهترین مربی بدنسازی بانوان تهران مربی خصوصی بدنسازی عکس بهترین فیتنس کار جهان بهترین فیتنس کار زن جهان فیتنس کاران معروف
sania پنج‌شنبه 23 فروردین 1397 ساعت 12:50
0 نظر